快眠と不眠のメカニズム / 田中匡

ノンレム睡眠は、副交感神経優位になり、身体が休息状態になる。

レム睡眠は「記憶する」役割を持っており、同時に、海馬の記憶の固定化もしている。記憶を決定づけている。

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運動すると代謝が活発となり、体温が上昇する。

脳はこの体温を下げる指令を出し、これを効果的に実行するために深い眠りが訪れる。
７時間睡眠が一番長寿

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快適睡眠をするための12の指針

1. 睡眠時間を余り気にすることはない
2. 刺激物を避け、寝る前に自分なりのリラックス法を
3. 眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
4. 同じ時刻に毎日起床
5. 光の利用でよい睡眠
   目が覚めたら日光と取り入れ、体内時計をスイッチオンする
6. 規則正しい食事、規則的な運動習慣
7. 昼寝するなら15時前の20～30分
8. 眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
9. 睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止・足のぴくつき・むずむず感は要注意
10. 十分眠っても日中の眠気が強い時は、専門医に
11. 睡眠薬代わりの寝酒を不眠のもと
12. 睡眠薬は、医師の指示で正しく使えば安心

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