瞑想の7つの利点と瞑想があなたの脳に与える影響

瞑想の利点は広範であり、科学に裏打ちされています。瞑想のメンタルヘルスの利点には、集中力と集中力の向上、自己認識と自尊心の向上、ストレスと不安のレベルの低下、優しさの促進などがあります。瞑想は、痛みに対する耐性を高め、薬物中毒と戦うのに役立つため、身体の健康にもメリットがあります。

多くの研究により、瞑想の定期的なメリットが証明されています。これらには、ほんの数例を挙げると、ストレスの減少、集中力の改善、血圧の低下、不安やうつ病の症状の減少などがあります。

瞑想の７つの利点

より良い集中力と集中力

マインドフルネス
瞑想はあなたが現在に集中するのを助け、それはあなたの日常生活の他の仕事への集中を改善することができます。

ハーバード大学医学部の2011年の研究では、マインドフルネス瞑想が脳に及ぼす影響を調べ、マインドフルネスと新しい情報の処理との関係を発見しました。研究者たちは、8週間の瞑想プログラムに参加する前後の17人の脳を調べました。脳スキャンは、学習、記憶、および感情的調節に関与する脳の部分の灰白質の増加を示しました。さらに、カーネギーメロン大学の研究者による2016年の研究では、マインドフルネス瞑想が集中力と意思決定をどのように改善できるかが示されました。

この研究は、仕事を探している35人の失業者で構成されていました。 1つのグループはマインドフルネス瞑想の要素なしで3日間のリラクゼーションプログラムに参加し、もう1つのグループは3日間のマインドフルネス瞑想に参加しました。これらを比較した結果、後者のグループは注意を制御する脳の部分間の接続性の増加を示しました。

自尊心と自己認識を向上させる

マインドフルネス瞑想は、あなたが減速することを促し、より深い内省を可能にし、そしてあなたがあなた自身についての前向きな属性を発見するのを助けることができます。

JourneyPureの最高臨床責任者であるBrianWind博士は、次のように述べています。「マインドフルネスは、判断せずに自分の考えや感情を調べる能力を高めることで、自己認識を高めるのに役立ちます。」

スタンフォード大学の研究者によると、マインドフルネス瞑想は特に社会不安のある人を助けることができます。 Journal of Cognitive Psychotherapyに掲載された2009年の研究では、社交不安障害の14人の参加者が2か月の瞑想トレーニングに参加し、プログラムの完了後に不安の減少と自尊心の改善を報告しました。

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ストレスを減らす

マインドフルネス瞑想はまた、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができ、それはあなたがよりリラックスした気分になるのを助けます。

2013年のレビューでは、研究者は健康な人々のマインドフルネス瞑想に関する200以上の研究を分析し、瞑想がストレスを軽減する効果的な方法であることを発見しました。

瞑想中に単語やフレーズなどのマントラを繰り返すことも心を落ち着かせる効果があり、マントラに集中することで、気を散らす思考から焦点を移すことができます。

超越瞑想にも同様の効果があり、言葉や音を静かに繰り返して集中力を保ち、その結果、完全な静けさと安定の状態に到達することができます、と瞑想のユニファイコスモスの創設者であるデビッドフォーリーは言いますオクラホマのセンター。

超越瞑想とは

超越瞑想（ちょうえつめいそう、英：Transcendental Meditation トランセンデンタル・メディテーション、略称：TM） は、インド人のマハリシ・マヘーシュ・ヨーギーによって1950年代に知られるようになった、ヒンドゥー教に由来するマントラ瞑想法^[3] である。

wikipedia

たとえば、2019年の調査では、超越瞑想プログラムに参加した教師とサポートスタッフの心理的苦痛が軽減されたことが示されました。

研究者は、プログラムの前後にストレススケールを使用して、参加者の燃え尽き症候群、うつ病、およびストレスのレベルを測定しました。 7段階の超越瞑想コースを受けた後、参加者は4か月間にわたって1日2回15〜20分間瞑想を実践し、テクニックを学ぶ前よりもストレスと燃え尽き症候群のレベルが低いと報告しました。

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不安やうつ病を管理する

マインドフルネス瞑想は、現在に集中するように心を鍛えるのに役立ち、うつ病を助長する可能性のある不安な考えについて反芻する可能性を低くします。

JAMA内科で発表された2014年の研究分析では、注意深い瞑想は不安やうつ病を和らげるのに役立ち、包括的なメンタルヘルス治療計画の一部になる可能性があることがわかりました。

研究はまた、マインドフルネス瞑想を組み込んだ治療プログラムであるマインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）の利点をサポートしています。研究によると、MBSRは不安神経症の人が心を落ち着かせ、睡眠障害、食欲不振、気分の落ち込みなどのうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。

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中毒と戦う

瞑想は、薬物やアルコール中毒に関連する脳の受容体を変化させる可能性があり、これらの物質への渇望を減らす可能性があります。さらに、マインドフルネス瞑想は、渇望の意識を高め、それらをよりよく管理することを可能にします。

薬物乱用とリハビリテーションで発表された2018年の研究では、マインドフルネストレーニングは、脳が快楽を体験する方法を調整するのに役立つ治療効果を生み出すため、物質使用障害を持つ人々の将来の再発を防ぐのに役立つことがわかりました。

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痛みを抑える

米国の多くの医師は、包括的な疼痛管理計画の一環として、注意深い瞑想の実践を推奨しています。

たとえば、60回の試験で6,400人以上の参加者を対象にした2020年の研究では、瞑想によって、術後、急性、または慢性の痛みに苦しむ人々の痛みを軽減できることがわかりました。

それがすべての治療法になるわけではなく、必ずしも痛みが消えるわけではないが、痛みがそこにあることを認識することで、痛みを客観的に捉えられるようになり、これまでのように一方的に巻き込まれることはなくなります。そして、それは私たちが慢性的な痛みに対処するのを助けるのに非常に有益である可能性があります。

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あなたをより親切または愛情深くする

優しさの瞑想を愛することは、あなた自身や他の人への思いやりを育むことができます。それは、他の人の感情を拾い上げる脳内の回路を強化し、利他的な行動を促進し、有害なステレオタイプを永続させる原因となる暗黙的または無意識のバイアスを減らします。

愛情深い優しさの瞑想を始めるために、あなたはあなたの心の中で愛する人を想像し、彼らに幸せを願うかもしれません。そうすれば、その愛を自分自身や人生の他の人々に広げることができます。

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結論

瞑想には、肉体的から精神的、感情的なものまで、多くの健康上の利点があります。集中力を高めたり、ストレスを軽減したり、依存症、うつ病、慢性的な痛みに対処したりしたい場合は、試してみて、自分に合っているかどうかを確認する必要があります。瞑想にも様々なものがあるので、自分に合ったものを試してみるとよいでしょう。

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